Биология

Данная книга является свободным переводом тренировочной программы Алвина Косгроу из книги «Новые правила лифтинга для женщин». В книге дается сокращенное описание принципов тренировок, тренировочные программы и обзор упражнений. В связи с трудностями перевода, названия отдельных упражнений приводятся на английском языке.

Новые правила лифтинга для женщин.

Читать электронную (или аудио) версию с бесплатным фрагментом

Читать на Литрес

Интернет-магазин с бесплатной доставкой до магазина сети Читай-город

Читай-город

Интернет-магазин с бесплатной доставкой по России и миру с пункты выдачи или курьером (от 499 рублей)

Купить на Book24

Крупнейший интернет-магазин книг России с большим количеством пуктов вывоза или доставкой курьером

Лабиринт

Эта книга - призыв к действию. Объявление войны государству пауэрлифтинга в Америке. 
Что, чёрт подери, не так? Я не удивлён, что мы сами позволили пауэрлифтингу стать тем, чем онявляется сейчас. Для нас больше нет ничего святого. Ничего. Оглянитесь, и вы найдёте миллион
примеров того, что наш мир катится не туда. Пусть я один, но я не собираюсь больше оставатьсятаким. По крайней мере, в мире пауэрлифтинга. Я чувствую, что могу добиться положительных
изменений. Мне надоели люди, которым говоришь, что есть только один способ стать сильнее, ноэто разрушает их позорное «просто будьте сильными» и им нужно несметное количествоволшебных тренажёров и специальных микстур, которые надо пить точно в 2:32 пополудни, стоя на одной ноге, иначе результата не будет. Я устал наблюдать за людьми, думающими, что мы стали умнее, в то время как мы находимся на самой нижней ступени развития, и это известно с
того самого момента, когда мы начали ходить вертикально.

Система тренировок КУБ. 

Стефани Баттермор - доктор философии, которая перешла из академического мира
в мир, где она делится своей жизнью и страстью к тому, что она любит. Используя свои платформы YouTube и социальных сетей, она развлекает и, самое главное, обучает научным принципам тренировок и питания, сочетая многолетний опыт чтения и написания научной литературы со своей страстью к физическим упражнениям и фитнесу.

Программа специализации для женщин. 

Джефф - профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер, не употребляющий наркотики. Через свой информативный
и развлекательный канал на Youtube, который собрал более 700 000 подписчиков, Джефф стремится поделиться знаниями, которые он получил благодаря университетскому образованию и практическому опыту, с другими, кто увлечен наукой, лежащей в основе наращивания мышечной массы, потери жира и оздоровления

Программы гипертрофии.

Эллингтон Дарден – бодибилдер со стажем, лучшим его достижением был титул «Мистер Америка» среди студентов. Больше Дарден известен тем, что долгое время работал с Великим и Ужасным Артуром Джонсом.
Книга Эллингтона Дардена, вышедшая в издательстве Rodale Press, Эммаус, штат Пенсильвания, в 2004 году, называлась The New High Intensity Training («Новый высокоинтенсивный тренинг»).

Бодибилдинг без стероидов. Высоко Интенсивный Тренинг. 

Многочисленные трудности и разногласия, которые часто становятся преградой в достижении определенных целей и гармонии, создают атмосферу страха и вызывают ощущение неуверенности и беспомощности.
Участие в социально-психологических тренингах помогает научиться самостоятельно решать сложные личностные проблемы и выработать определенный «иммунитет». Формирование умений и привычек на таких тренингах позволяет без труда преодолевать непростые жизненные моменты и выстраивать межличностные отношения.

Тренинг, питание, спортивная фармакология в бодибилдинге. 

“Большой объем” никогда не работал на меня, это не значит, что “Большой объем”
не работает, он, безусловно, имеет свое место и позволил создать несколько невероятных телосложений,
однако лично для меня это единственный способ заставить свое тело расти и
набирать ту плотность мышц, которая у меня есть (более 100 фунтов мышечной массы за 10 лет) состоял
и остается в том, чтобы тренироваться с высокой интенсивностью / частотой и прогрессирующей перегрузкой
через серию повторений, чтобы ускорить адаптацию и нарастить мышечную массу.

Тренировочные принципы. 

Создание великолепной фигуры - это одновременно и искусство, и наука. Благодаря науке мы знаем, зачем человеку нужны 650 мышц и более чем четверть миллиона мышечных волокон. Искусство же в том, чтобы заставить мышцы и волокна работать нам на благо, создавая сильное, выносливое и здоровое тело, достойное статуй древних богов и великих воинов. Эта книга первой объединила в себе искусство силовой тренировки и спортивную науку.

Большая книга мышц. 

Каждый, кто хоть раз прикоснулся к штанге, делает жим лежа. Самый
распространенный вопрос в любом спортзале: «Сколько ты жмёшь лёжа?». Помня об этом, мы сделали видео, в котором описали основы, как стать хорошим жимовиком. Эти советы помогли мне пожать на соревнованиях без экипировки 573 фунта и 832 фунта в майке.

 Жим лёжа.

Книга от создателей самого известного мужского журнала «Men's Health». 
Обретение здоровья, долголетия и отличной физической формы — вот ее 
основная тема. Особое внимание уделено осознанному дозированию и плани рованию нагрузок, для чего автор предлагает ознакомиться с особой пло скостной системой тренировок, а также таким важным вопросам, как трени ровки новичков, спортсменов различного профиля — от футболистов до игро ков в большой теннис — и всех, кто имеет различные ограничения по здоро вью. Книга будет интересна как обычным любителям фитнеса, так и професси ональным тренерам

Фитнес для умных

Джефф Ниппард не является врачом или дипломированным диетологом. Содержание этого документа
не следует воспринимать как медицинский совет. Он не предназначен для диагностики, лечения или
профилактики каких-либо проблем со здоровьем и не предназначен для замены рекомендаций врача.Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Используйте информацию, содержащуюся в этой программе, строго на свой страх
и риск. 

Программа тренировок. 

Научпоп

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».

Энциклопедия спортивного питания

Как раз таким чрезмерно занятым людям мы предлагаем подтягивания — невероятно эффективные упражне ния, с помощью которых вы сможете прорабатывать всю верхнюю часть тела, затрачивая на них менее 20 минут 
в день, 3 раза в неделю. К тому же они не потребуют от вас специальной подготовки или дорогого снаряжения. 
Следуя прогрессивной тренировочной программе, основанной на подтягиваниях, вы укрепите и сделаете ре льефными руки, плечевой пояс, спину и пресс. Данная книга содержит детальное руководство по выполнению этой замечательной программы и множество других полезных сведений. В ней подробно описаны результаты благотворного воздействия подтягиваний на организм, такие как существенное увеличение выносливости 
мышц рук, верхней и средней части тела, ускоренное формирование сухой мышечной массы и резкое повыше ние интенсивности метаболизма, необходимое для сжигания лишнего жира.

50 подтягиваний через 7 недель. 

Renaissance Periodization is a diet and training consultation company. 
RP’s consultants (including the authors of this book) write diets and 
training programs for every kind of client. RP works with athletes trying 
to reach peak performances, businesspeople that need more energy at 
work, and people from all walks of life who want to look and feel better. 
When he founded RP, CEO Nick Shaw had a vision for a company that 
delivered the absolute best quality of diet and training to its clientele. 
By hiring almost exclusively competitive athletes that are also PhDs in 
the sport, nutrition, and biological sciences, Nick has assembled a team 
of consultants that is unrivaled in the fitness industry. In addition to 
training and diet coaching, the RP team also writes numerous articles 
and produces instructional videos on diet, training, periodization science, 
and all matters involving body composition and sport.

Научные принципы силовой тренировки. 

Бегать быстрее, прыгать выше, атаковать жёстче, независимо от ваших
спортивных целей, тренировка приседаний поможет вам достигнуть их. 
Приседания – беспрецедентное упражнение для развития квадрицепсов, 
бицепсов бедра, ягодиц и силы ног, тех мышц, которые ответственны за
скорость бега и прыгучесть. Это не совпадение, что Олимпийские спринтеры, 
самые быстрые атлеты на планете, обладают хорошо развитой нижней частьютела. Бен Джонсон, прежний держатель Мирового рекорда в беге на 100 м., как говорили, приседал 600 фунтов на 6 повторений при собственном весе
всего лишь 175 фунтов. Является ли вашей целью господство в пауэрлифтинге, 
легендарные шоу стронгменов или спортивные подвиги, эти тренировочные
советы помогут вам.

 Приседания.

На протяжении многих лет в атлетическом и фитнесс сообществе было широко распространенно мнение о том, что физиология силы и выносливости прямо противоположны друг другу и невозможно 
тренировать и развивать их вместе. Силовики и бодибилдеры полагают, что работа над выносливостью ослабляет их и заставляет терять мышечную массу. А выносливые спортсмены полагают, что 
силовой тренинг замедляет их и добавляет ненужную мышечную массу.

Гибридный атлет. 

Разного рода подтягиваний
существует огромное количество. 
В рамках этого курса мы будем
использовать как стандартные, так
и нестандартные виды, к примеру, 
для того чтобы научиться
подтягиваться на 1 руке. Поэтому
разберемся в технике и
биомеханики основных видов
подтягиваний. 
Все подтягивания будут делиться
на 2 большие группы:
➡️классические и
➡️неклассические. 
Группу с классическими видами
подтягиваний мы разделим по
видам хвата.

Подтягивания с нуля до киборга

Буду честным с самого начала: в начале занятий я думал, что стойка на руках - это один из самых простых элементов в воркауте, но я никогда еще так не заблуждался. Я наделал много ошибок в процессе тренировки этого элемента. Я потратил многие годы, исправляя ошибки и шаг за шагом создавая идеальную систему тренировок для стойки на руках.

Стойка на руках

В начале хотел бы уточнить, что в отличие от остальных эта книга
не является переводом изначально созданного английского варианта. На
это есть свои причины, и основная - это изменения в понимании
изучения горизонта за последнее время. Эта книга будет следовать всем
основным принципам Школы Воркаута:
• так, мы начнем с биомеханики горизонта, поймем, какие мышцы
работают и, главное, как;
• затем перейдем к тестовым упражнениям, которые помогут
определить ваши слабые точки;
• далее я расскажу об упражнениях и их направленности
относительно ваших слабых точек. Таким образом, вы сможете
максимально персонализировано составить программу тренировок. В
конце книги будут представлены программы тренировок для атлетов
всех уровней.

Горизонт

Приветствую всех тех, кто держит в руках эту книгу. С вами Артем Морозов, 
создатель Школы Воркаута, - проекта, где я делюсь своими знаниями и
помогаю атлетам достичь желаемого. 
Стойка на одной руке - один из моих любимых элементов, и написание этой
книги было удовольствием для меня. Это достаточно уникальный элемент, 
так как стойка на одной руке присутствует и в акробатике, и в цирковом
искусстве, в воркауте и так далее.

Стойка на одной руке

Мир не стоит на месте. Допустим, в 2011 году можно было делать 
выходы силой, стойку на руках и считаться атлетом высокого уровня. В наше 
время выходом силой никого не удивишь, хоть это и отличное базовое движение. Это говорит о том, что с каждым годом элементы становятся всё сложнее, и планка уровня становится всё выше. Поэтому атлетам нужно себя 
дисциплинировать и подходить к тренировкам систематично, а также не 
забывать про возможности своего организма. 
В этом пособии мы разберём все основные тонкости и нюансы воркаут
тренировок. Эти знания понадобятся как начинающим атлетам, так и 
профессионалам.

Воркаут статика

Сборник книг по тренингу

Новые правила лифтинга для женщин.

Брэндон Лилли.

Система тренировок КУБ.

Стефани Баттермор.

Программа специализации для женщин.

Джефф Ниппард.

Программы гипертрофии.

Дарден Эллингтон.

Бодибилдинг без стероидов. Высоко Интенсивный Тренинг.

А. Василенко.

Тренинг, питание, спортивная фармакология в бодибилдинге.

Джордон Питерс.

Тренировочные принципы.

Я. Кинг.

Большая книга мышц.

Алвин Косгроу.

Новые правила лифтинга для женщин.

Juggernaut.

Жим лёжа.

Дмитрий Смирнов

Фитнес для умных

Джефф Ниппарда.

Программа тренировок.

Илья Тимко

Энциклопедия спортивного питания

Бретт Стюарт.

50 подтягиваний через 7 недель.

Майк Израэл.

Научные принципы силовой тренировки.

Juggernaut.

Приседания.

Виада Алекс

Гибридный атлет.

Артём Морозов

Подтягивания с нуля до киборга

Артём Морозов

Стойка на руках

Артём Морозов

Горизонт

Артём Морозов

Стойка на одной руке

Евгений Ефимов

Воркаут статика