Данная книга является свободным переводом тренировочной программы Алвина Косгроу из книги «Новые правила лифтинга для женщин». В книге дается сокращенное описание принципов тренировок, тренировочные программы и обзор упражнений. В связи с трудностями перевода, названия отдельных упражнений приводятся на английском языке.